La mayoría de los hombres adultos reducen en forma importante su actividad física a causa de su trabajo, ya que permanecen la mayor parte del tiempo sentados, o bien, realizan trabajos que requieren menor esfuerzo o movimiento.

Si consideramos que el ser humano está diseñado para el movimiento y que su capacidad funcional aumenta como respuesta a la actividad física y se deteriora con la inactividad, es conveniente insistir en que el hacer ejercicio de manera regular, beneficia a nuestra mente y a nuestro cuerpo.

Los efectos benéficos que el ejercicio le brinda son los siguientes:

• Mejora el trabajo del corazón, disminuye la presión arterial y el riesgo de tener infartos.

• Reduce los niveles de azúcar y grasa en la sangre y le ayuda a bajar de peso.

• Disminuye la tensión nerviosa, favorece el aprendizaje, aumenta la autoestima y la sensación de bienestar, en general, ¡mejora la calidad de vida!

Es recomendable realizar actividad física de 20 a 40 minutos, tres a cuatro veces

por semana. Si usted quiere adelgazar, deberá hacer ejercicio diariamente por más de 30 minutos. Si nunca ha hecho ejercicio, debe realizarlo durante 10 minutos al día y aumentar poco a poco, hasta alcanzar un tiempo de 20 a 40 minutos y no olvide las siguientes recomendaciones:

• Realizar un examen médico previo que avale su estado de salud.

• Usar ropa y zapatos cómodos.

• Iniciar cualquier ejercicio tres horas después de haber comido.

• Tomar agua durante y después del ejercicio.

• Suspender la actividad si siente algún tipo de dolor y consultar a su médico.

Por más ocupado que esté, seguramente podrá darse tiempo para realizar diariamente la siguiente actividad física mínima:

• Permanecer de pie de dos a tres horas en diversos momentos del día, para prevenir la pérdida de minerales de los huesos.

• Levantar algo moderadamente pesado durante unos segundos para evitar el deterioro muscular.

• Movilizar las articulaciones del cuerpo para contrarrestar la pérdida de movilidad.

• Aumentar moderadamente la frecuencia cardiaca durante tres minutos, mediante caminata o subiendo y bajando escaleras, para prevenir el deterioro cardiovascular